ថាមពលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការដើររយៈពេល ១០ នាទី

(SeaPRwire) –   ជាមធ្យម ប្រជាជនអាមេរិកដើរបាន។ វាជាចំនួនដែលគួរឱ្យបារម្ភ ដោយសារអ្នកស្រាវជ្រាវសុខភាពសាធារណៈចាត់ទុកថាចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃគឺ ហើយការរស់នៅស្ងៀមស្ងាត់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ដែលនាំឱ្យស្លាប់មុនអាយុ។

ដូច្នេះ អ្នកស្រាវជ្រាវមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការស្វែងរកវិធីល្អបំផុតដើម្បីឱ្យមនុស្សធ្វើចលនា។ តើជំហានទាំងអស់សុទ្ធតែមានតម្លៃដែរឬទេ? តើពួកគេគួរតែជាជំហានលឿន ឬជំហានយឺតក៏មិនអីដែរ? តើវាសំខាន់ដែរឬទេថាអ្នកដើរច្រើនថ្ងៃប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍? ពួកគេបានងាកទៅរកមូលដ្ឋានទិន្នន័យដ៏ធំសម្បើមដើម្បីភ្ជាប់សុខភាពមនុស្សជាមួយនឹងព័ត៌មានលម្អិតនៃជំហានរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយកាលពីថ្ងៃទី 28 ខែតុលាក្នុង Annals of Internal Medicine អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ក្នុងចំណោមមនុស្សជាង 30,000 នាក់នៅចក្រភពអង់គ្លេសដែលដើរតិចជាង 8,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ការដើរជាជំហានវែងៗជាជាងការប្រមូលបន្តិចម្តងៗ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់ និងជំងឺបេះដូង។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជំហានប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកជាការដើរខ្លីៗជាច្រើនទៅផ្ទះបាយ ឬទៅយានដ្ឋាន។ ហើយការផ្ទុះសកម្មភាពខ្លីៗទាំងនោះពិតជាមានប្រយោជន៍ដល់កម្រិតខ្លះ Borja del Poro Cruz ដែលជាសាស្រ្តាចារ្យនៅ Universidad Europea de Madrid និងជាអ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សានេះបាននិយាយ។ លោក​បន្ត​ថា៖ «អ្វី​ដែល​យើង​បាន​រក​ឃើញ​គឺ​ថា ចំនួន​ជំហាន​ណាមួយ​ត្រូវ​បាន​ផ្សារភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ការ​ថយ​ចុះ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​អត្រាមរណភាព​គ្រប់​មូលហេតុ»។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សដើរបានយូរជាងបន្តិច—រយៈពេល 10 ឬ 15 នាទីក្នុងមួយដង—អ្នកស្រាវជ្រាវបានឃើញការថយចុះកាន់តែច្រើននៃចំនួនហានិភ័យរបស់ពួកគេ ជាងអ្នកដែលការធ្វើចលនាខ្លីៗរបស់ពួកគេបានបូកបញ្ចូលគ្នាទៅជាចំនួនជំហានដូចគ្នា។

ការស្រាវជ្រាវកន្លងមកលើប្រធានបទនេះភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើកម្រងសំណួរដែលបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង ឬការរាប់ជំហានដែលវាស់ដោយឧបករណ៍។ ការសិក្សានេះពិចារណាទិន្នន័យកាន់តែសម្បូរបែប៖ ប្រវែងនៃការដើរ និងចំនួនជំហានរួមគ្នា Dr. Carl Lavie ដែលជាអ្នកឯកទេសជំងឺបេះដូង និងសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅ Ochsner Clinical School ក្នុងរដ្ឋ Louisiana បានសរសេរនៅក្នុងអ៊ីមែលមួយទៅកាន់ TIME។ ការសិក្សាបែបនេះជួយបង្ហាញថាការកែសម្រួលវិធីដែលអ្នកហាត់ប្រាណ—ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណច្រើន—អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍។ ខណៈពេលដែលកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ អ្វីៗបន្តិចបន្តួចក៏ជួយបានដែរ។

នៅពេលដែលចំនួនជំហានតិចតួចក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពប្រសើរឡើង តើហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សក្នុងការក្រោកឈរ និងធ្វើចលនា? នៅកន្លែងខ្លះនៃពិភពលោក រួមទាំងប្រទេសអាមេរិកភាគច្រើន ការដើរគឺមិនអំណោយផលទេ del Poro Cruz បាននិយាយ។ លោក​រស់​នៅ​ក្នុង​ទីក្រុង​ប្រវត្តិសាស្ត្រ​មួយ​ក្នុង​ប្រទេស​អេស្ប៉ាញ ដែល​រថយន្ត​មិន​សូវ​មាន​ប្រយោជន៍ ហើយ​ដូច្នេះ​លោក​ដើរ​គ្រប់​ទីកន្លែង—ទៅ​សាលា​កូន​របស់​លោក ទៅ​ទិញ​គ្រឿងទេស ទៅ​ធ្វើការ—ដើរ​បាន 15,000 ជំហាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ប្រឹងប្រែង​ខ្លាំង។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបង្កើតចលនាទៅក្នុងថ្ងៃនៅក្នុងបរិយាកាសដែលការដើរទៅហាងលក់គ្រឿងទេសមានន័យថាការធ្វើដំណើរប្រាំម៉ាយល៍នៅលើស្មារផ្លូវហាយវេ។

ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​រក​ឃើញ​វិធី។ អ្នកស្រាវជ្រាវគោលនយោបាយសាធារណៈ Chris Wielga ដែលជាអ្នកនិពន្ធរបស់ Substack មានច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រួមទាំងច្បាប់នេះផងដែរ៖ ចាប់ផ្តើមពីកន្លែងដែលអ្នកនៅ។ អ្នកមិនចាំបាច់បើកបរទៅកន្លែងណាមួយដើម្បីដើរនោះទេ; នោះបែងចែកពិភពលោកទៅជាកន្លែងសម្រាប់ដើរ និងកន្លែងដែលមិនមែនសម្រាប់ដើរ។ តាមពិត ពិភពលោកតែងតែនៅទីនោះ នៅខាងក្រៅបង្អួចរថយន្ត។ អ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្វីដែលអ្នករកឃើញ នៅលើផ្លូវទៅកាន់សុខភាពកាន់តែប្រសើរ។