តើអ្នកកំពុងបាត់បង់សាច់ដុំ? នេះជាវិធីដើម្បីយកវាមកវិញ

(SeaPRwire) –   កម្លាំងសាច់ដុំមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពល្អ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅ។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំធ្លាក់ចុះជាធម្មជាតិតាមអាយុ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សនៅសហរដ្ឋអាមេរិករស់នៅបានយូរឡើង គ្រូពេទ្យកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការបាត់បង់មុខងារសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ ដែលគេហៅថា sarcopenia។ ស្ថានភាពនេះមានទំនោរកើតឡើងលឿនបន្ទាប់ពីអាយុ ៦០ ឆ្នាំ ដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យធ្លាក់ និងឆ្អឹងបាក់កាន់តែខ្ពស់។

មានមូលហេតុមួយទៀតដែលធ្វើឱ្យសុខភាពសាច់ដុំក្លាយជាប្រធានបទដ៏សំខាន់។ ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ GLP-1 កំពុងកាន់តែពេញនិយម ហើយផលរំខានមួយចំនួនដែលមិនចង់បានរបស់វារួមមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃម៉ាសសាច់ដុំ — ដោយសារមនុស្សដែលលេបថ្នាំទាំងនេះញ៉ាំតិចជាងមុន និងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនតិចជាងមុន ដែលជាសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ថែរក្សាកម្លាំងសាច់ដុំ។

នេះជាអ្វីដែលគ្រូពេទ្យនិយាយថាអ្នកត្រូវដឹងអំពីសុខភាពសាច់ដុំ និងវិធីថែរក្សាវា។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ

សរសៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងគឺជាកោសិកា ប៉ុន្តែខុសពីកោសិកាជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ពួកវាមិនបែងចែកទេ។ ពួកវាធំឡើងដោយការភ្ជាប់គ្នា។

ការមិនប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវារីងស្ងួត ឬរួញតូចទៅ នៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំកាន់តែតូច។ ចាប់ពីអាយុ ៣០ ឆ្នាំឡើងទៅ មនុស្សពេញវ័យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំប្រហែល ០.៨% ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ភាគច្រើនដោយសារការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងការផ្លាស់ប្តូរអំពីជីពចរដែលនាំឱ្យប្រូតេអ៊ីនទៅដល់សាច់ដុំតិចជាងមុន។

វិធីដើម្បីដឹងថាតើអ្នកកំពុងបាត់បង់សាច់ដុំ

គ្រូពេទ្យអាចធ្វើការតេស្តមួយស៊េរីដើម្បីកំណត់សុខភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក ចាប់ពីការតេស្តដើរ និងកម្លាំងកាន់ចាប់ រហូតដល់ការតេស្តឈាម ការស្កេន ឬការវះកាត់យកជាលិកា (biopsy) ប្រសិនបើពួកគេព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

ប៉ុន្តែក៏មានសញ្ញាគំរាមកំហែងដែលអ្នកអាចសម្គាល់ឃើញដោយខ្លួនឯង ហើយលើកយកមកពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកផងដែរ។ ទីមួយគឺការសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការយួរថង់ បើកពាង ឬឡើងជណ្តើរ។ ការសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើថ្នាក់ទល់ដី (pushup) បាន — ប្រសិនបើវាជាផ្នែកមួយនៃកម្រិតដំបូងរបស់អ្នក — ឬថាតើវាពិបាកក្នុងការក្រោកចេញពីកៅអីទាប ក៏អាចផ្តល់ព័ត៌មានជូនដឹងអំពីការផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងសាច់ដុំផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលយូរជាង ១៥ វិនាទីក្នុងការក្រោកឈរ និងអង្គុយលើកៅអីប្រាំដង អ្នកប្រហែលជាមានកម្លាំងសាច់ដុំថយចុះ ដូចជាសំដីរបស់ បណ្ឌិត Guillem Gonzalez-Lomas សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវះកាត់ឆ្អឹងនៅ NYU Langone Medical Center។

ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះប្រហែលជាមិនមានន័យថាអ្នកមានការបាត់បង់សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែវាជាសញ្ញាដំបូងដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក។ “យើងដឹងថាកម្លាំងសាច់ដុំគឺសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាភាពរស់រវើក” ជាសំដីរបស់ Gonzalez-Lomas។

តើអ្នកអាចជំរុញកម្លាំងសាច់ដុំវិញបានទេ?

ដំណឹងល្អគឺអ្នកអាចកសាងកម្លាំងសាច់ដុំនៅអាយុណាក៏បាន ដូចជាសំដីរបស់ បណ្ឌិត Nathan LeBrasseur នាយកផ្នែក Center on Aging នៅ Mayo Clinic។ “វាមិនដែលយឺតពេលទេ” គាត់និយាយ។ “សូម្បីតែនៅអាយុ ៨០ ឬ ៩០ ឆ្នាំ ការហាត់ប្រាណបង្កើនកម្លាំងនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាព និងមុខងារសាច់ដុំ។”

វិធីល្អបំផុតដើម្បីកសាងកម្លាំងសាច់ដុំ

គ្រូពេទ្យផ្តោតលើវិធីសាស្ត្រចម្បងៗបីយ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានកម្លាំងខ្លាំងឡើង ដូចជាសំដីរបស់ Gonzalez-Lomas៖ អាហារូបត្ថម្ភ ការហាត់ប្រាណបង្កើនកម្លាំង និងថ្នាំ។ មនុស្សភាគច្រើនអាចបង្រួមពីរបីដំបូងនេះដោយខ្លួនឯងបាន ទោះបីជាវាត្រូវការការប្តេជ្ញាចិត្ត និងការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ដើម្បីរក្សាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនោះក៏ដោយ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រួមមានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ព្រមទាំងប្រូតេអ៊ីន អាចរក្សាសាច់ដុំឱ្យមានកម្លាំង; ផ្លែឈើ និងបន្លែអាចធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំប្រសើរឡើង ធានាថាសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាប្រូតេអ៊ីនឈានដល់សាច់ដុំ ខណៈពេលដែលផ្តល់អង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលបង្កើនល្បឿនពេលវេលាស្តារឡើងវិញបន្ទាប់